Op zondag 31 mei 2026 loop ik mijn negende marathon. De keuze is ditmaal gevallen op een marathon in eigen stad: Groningen. Een thuiswedstrijd dus! In mijn Road to Groningen deel ik mijn trainingen. Met nog 5 weken te gaan, lees je hieronder hoe het verloopt. Welke trainingen heb ik gedaan en loop ik op schema?
Week 5/13
Deze week heb ik met een fijne tempoloop afgetrapt. Daarin waren blokken van 4, 3, 2 en 1 km marathontempo verwerkt. De tempo’s kwamen vrij gemakkelijk. De sportmassage van gisteren had hier goed aan bijgedragen. Mijn kuiten waren namelijk weer lekker soepel. Binnen deze voorbereidingsperiode is het plan om maandelijks voor een massage van de benen te gaan. Beter blessures voorkomen dan genezen, zullen we maar zeggen. Ook doe ik weer wat meer core-stability oefeningen. Dit is niet echt mijn favoriet maar ook hierbij geldt, om blessures te ontlopen, is er eigenlijk geen uitweg. Donderdag stond een tempoloop op het schema. Ik liep een uurtje en legde zo’n 13 km af. Dat ging heel mooi. Zaterdag was het weer tijd voor een ‘key-training’. Een lange duurloop van 30 km met twee tempoblokken van 30 minuten in marathontempo. De eerste dertiger in deze voorbereiding dus. Ik liep van thuis naar station Appingedam. Het was best warm met de wind in de rug en de zon opzij. Het bleek dus direct ook een goede warmtetest. De tempoblokken gingen precies volgens plan. Op gemiddeld 4:15 min/km. Echter, waar het bij het eerste half uur vrij makkelijk verliep, was het bij de tweede toch wel aanpoten. Het was maar goed dat ik een extra gelletje bij me had. Richting het einde gaf dat net die (mentale) boost. Gelukkig kon ik het tempo wel houden maar ik vroeg me meermaals af hoe ik dit 42,2 km zou gaan volhouden. De laatste kilometers was het ploeteren naar het station. De benen waren echt ‘op’. Ach ja, dat mag ook wel natuurlijk. Moe maar voldaan, zat ik in de auto, op weg naar familie. De eerste 30 km zit d’r op. Top!! Loopkilometers: 61.
Week 6/13
Alweer de zesde week van de voorbereiding naar de marathon van Grunn. Op maandag ben ik deze week met een herstelloopje begonnen. Na die flinke loop van zaterdag voelden de benen nog behoorlijk zwaar. Wel ging het met de kilometer beter. Dat was fijn! Dinsdag sloot ik weer eens aan bij Groningen Atletiek. De training bestond uit verschillende tempoblokken, waarvan 2x 10 min. T= marathontempo. 4x 4 min. T= tempo en 2x 2 min T = snel. Het was een prachtige avond met een heerlijke looptemperatuur. We liepen in het “golden hour” door de Onlanden. Een geluksmomentje. De tempo’s kwamen gelukkig ook als vanzelf. Deze gingen in respectievelijk 4:15, 4:00, 3:45 en 4:15.. Donderdag ging ik voor een rustige (d)uur-ronde. Dit aangezien ik wat vermoeid van de dag was. De tempo’s (6x 6 minuten) die op het programma stonden, heb ik geskipt. Zaterdag heb ik wel weer wat marathontempo’s (7x 2 km) gedaan. De eerste 2 tempo’s gingen moeizaam. Dit kwam mede door de wind die tegen stond. Een deel van deze route ging ik trouwens over het parcours van de marathon. Alvast een goede verkenning dus. Wat daarbij opviel was dat het asfalt aan de Gaaikemadijk er op een aantal plekken matig bij lag. Vooral de rechterkant (vanaf de Friesestraatweg). Dat is alvast goed om te weten. Verder ging het steeds beter en voelden de tempo’s uiteindelijk goed aan. Alle versnellingen van 2 km kon ik op 4:14 min/km klokken. Strava Ai bevestigde deze prima training: ‘je bent consistent aan het trainen en deze run voelt als een sterke prestatie in je huidige ritme’. Nou, fijn. Bedankt. Op naar meer van dit soort kilometers. Deze week kan ik 62,4 km bijschrijven.
Week 7/13
Op dinsdag stond er een baantraining bij Groningen Atletiek gepland. De kern bestond uit 4x 1200 + 4x 200 meters tempo. De 1200 meters gingen gemiddeld in 3:47 min/km en de 200 meters liep ik rond de 3:05 min/km. Erg lekker om weer eens op de baan te knallen. De tempo’s kwamen echter niet vanzelf. Met name bij de 1200 meters moest ik behoorlijk ‘werken’. Dat had ik anders gehoopt. Maarja het was ook een drukke werkdag dus wellicht dat dat heeft meegespeeld. Een dagje overgewerkt. Woensdag heb ik een korte herstelloop gedaan. Binnen 35 minuten was ik weer binnen. Dit ging gelukkig zonder gekkigheid of pijntjes. Op vrijdag moest mijn fiets naar de maker dus kon ik mooi terug rennen. Ik deed een rustige losloopronde van ongeveer 10 km met aan het einde 5 korte versnellingen. Zo, de benen zijn klaar voor de vuurtorenloop as. zondag. Daar doe ik mee aan de halve marathon. Dat moet een goede test worden om rond of iets sneller dan marathontempo te lopen. Het is zondag 19 april en sinds lange tijd loop ik weer eens een wedstrijd. Het belooft een prachtig en pittig parcours te worden. Het weer is perfect, een graad of 10 en een matige noordwestenwind. Dat is gunstig voor dit parcours. De start werd met 10 minuten uitgesteld door hoog water. Dat maak je ook niet altijd mee. Om 12:25 uur klonk het startschot. Vanaf het begin is het altijd even zoeken naar het juiste tempo. Aangezien er veel hoogtemeters (duinen) en onverharde paden moesten worden bedwongen, schommelde het tempo dan ook behoorlijk. Hier trok ik me weinig van aan en besloot niet te veel op mijn horloge te kijken. Vooral op gevoel lopen, was het devies. Gemiddeld liep ik 4:05 min/km. Dat had ik vantevoren ook in gedachten. De hele race heb ik trouwens samen met de eerste vrouw gelopen. Zij had schijnbaar hetzelfde tempo voor ogen. Er was ook een voorfietser met haar mee waardoor ik soms een beetje uit de wind kon lopen. Ideaal. De kilometers vlogen voorbij. Na 18 kilometer kwamen we voor de tweede keer aan bij de vuurtoren. Dat was wel doorbijten. Helemaal omdat de halve marathon vaak rond dit punt erin hakt. Ik slingerde tussen de 10 km lopers naar boven. De benen begonnen wat vol te lopen maar met nog een klein stuk voor de boeg kon ik positief blijven. Ik dacht op dat moment aan die jongen die me in het Noorderplantsoen aanmoedigde: “Nu moet je, straks ga je je goed voelen man”. De laatste kilometer ging zelfs nog in 3:51 min/km en ik noteerde uiteindelijk een tijd van 1 uur, 26 minuten en 12 seconden. Daar was ik dan ook hartstikke tevreden mee. Na afloop zag ik dat ik 8e bij de mannen ben geworden. Mooi! Met de snelheid zit het dus wel snor. Nu nog de komende weken doorbouwen voor wat extra volume. Loopkilometers: 52,9 km.
Week 8/13
Ik zou maandag een korte herstelloopje doen maar mijn benen hadden echt rust nodig van de flinke inspanning. Dinsdag heb ik dan toch nog even een rustig rondje gedaan. Ook geen training bij Groningen Atletiek dit keer. Voornamelijk de linkerkuit was nog behoorlijk gevoelig. En hier en daar voelde ik een pijntje. Waarschijnlijk niet zorgwekkend maar wel altijd goed om in de gaten te houden. Op woensdag was mijn verjaardag. Ik mocht 35 kaarsjes uitblazen. En nu het nog kan, wil ik de traditie voortzetten door leeftijd = aantal kilometers te lopen. 35 kilometers dus 😉 Het werd een mooie lange duurloop zonder veel tempoverschil. Gemiddeld liep ik de hele ronde tussen de 4:50-4:55 min/km. Het was heerlijk loopweer. Weinig wind, een zonnetje en zo’n 13 graden. Het eerste stuk kwam ik er niet helemaal lekker in en voelden de benen vermoeid. Na een kilometer of 10 ging het beter. Deze loop was echt bedoeld voor het uithoudingsvermogen. In de voorbereiding wilde ik namelijk één keer rond de 3 uur lopen. Dat is dan ook wel echt de max. Op ongeveer 30 kilometer stond Lyanne, samen met Floris, mij op te wachten. Zij zouden het laatste stukje meefietsen. Dit kwam goed uit want de benen begonnen aardig te protesteren. Ook mentaal was het zwaar. Ik kon dus wel wat support gebruiken. Nog één gelletje erin en doorzetten. Hup hup. Je kan het, aldus Lyanne. Na 2 uur en 52 minuten was ik thuis. Poe hee, die hebben we in de pocket. Nog één dikke dertiger (incl. aantal tempoblokken) te gaan en dan moet het vast goed komen!
Vrijdag deed ik een rustige loop van 6,7 km. De benen waren verbazingwekkend goed hersteld. Op zaterdag ging ik weer eens mountainbiken met vrienden. Dat was lang geleden maar blijft altijd mooi. Vooral de route Gieten-Gasselte is wel een favoriet. De route is zo’n 34 km en zeer afwisselend. Van bredere zandpaden, prachtige bochtige singletracks tot korte klimmetjes. Je kan hier je lol wel op. Zondagochtend had ik nog behoorlijk gevoelige benen. Het was merkbaar dat ik een tijdje niet had gefietst. Er stond echter een tempoloop van één uur marathontempo op het programma. Het was gelukkig wederom heerlijk weer. Tot nu toe boffen we wel met het weer tijdens deze voorbereidingsperiode. Het is veelal niet al te warm maar wel met een zonnetje erbij en meestal droog. Na een korte warming-up draaide ik het marathonparcours op om nogmaals het eerste deel goed te verkennen. Daarbij liep ik heel stabiel. Bijna elke kilometer ging in 4:10 min/km. Eigenlijk iets te snel maar misschien ook niet verkeerd om in het begin wat buffer op te bouwen. Daarover zit ik nog wat in dubio aangezien ik bang ben dat ik dan teveel tijd richting het einde moet inleveren. Aan de andere kant wat is nou een verschil van 5 seconden per kilometer. Iets om nog even goed over na te denken dus. Daarnaast is de afstand bij een hardloopevenement vaak net wat langer. Dus zul je net zien dat je op je horloge 42,195 km in 2:59:.. loopt en de finish nog niet in zicht is. Dat is zonde. Gelukkig hebben we nog eem.. en gaan eerst lekker zo door! Nog 5 weken, keep grunning! Loopkilometers: 63,6 km.
Hoe gaan jouw voorbereidingen voor de marathon van Grunn?
Tot de volgende!
