Aanstaande zondag loop ik mijn negende marathon. De keuze is ditmaal gevallen op een marathon in eigen stad: Groningen. Een thuiswedstrijd dus! In mijn Road to Groningen deel ik mijn trainingen. Met nog één week te gaan, lees je hieronder hoe mijn voorbereiding verloopt. Welke trainingen heb ik gedaan, loop ik op schema en wat zijn mijn verwachtingen?
Week 9/13
Maandag, Koningsdag, stond een kort loopje op het programma maar ik nam bewust rust. Hier en daar had ik een (spier)pijntje dus goed herstellen stond voorop. Dinsdag was het weer tijd voor een training bij de club. Een heuveltraining. Ik koos voor het (lange) programma met de Johan van Zwedenlaan heuvel van 3 kanten op en af, en dat vervolgens 3 keer. Dit kwam neer op 9 keer circa 500 meters omhoog versnellen en naar beneden rustig dribbelen. Op zich voelden de benen goed maar ik merkte wel dat het een intensieve dag was. Uiteindelijk inclusief in en uitlopen 18,3 km afgetikt. Bij thuiskomst zat ik er behoorlijk doorheen. Ook omdat het nog best warm was en ik waarschijnlijk wat te weinig heb gedronken. Wat kan water dan lekker zijn zeg! De volgende dag werd ik helaas ziek wakker en dat zette verder door. Even een pas op de plaats en uitzieken dus. Het is te hopen dat ik de wedstrijd van zaterdag niet hoef te laten schieten. De Hunebedloop is namelijk een onderdeel van het loopcircuit Kop van Drenthe. Tot zaterdagochtend zat ik te twijfelen om mee te doen maar ik had geen koorts meer en voelde me op zich prima. Het was ook warm (20 graden) dus een extra reden om rustig aan te doen. De start was iets verlaat doordat veel deelnemers nog niet bij de start waren gearriveerd. Deze was aan de hoofdstraat in Borger. Nadat het startschot klonk, schoot iedereen weg. De eerste km ging in 3:52. De bedoeling was om zo rond de 4:00 min/km te lopen. Na een paar kilometer had ik al een droge mond. Niet fijn maar gelukkig zouden er 3 waterposten zijn; 2 op het parcours en 1 bij de finish. Na iets meer dan 5 km was daar dan die welkome eerste waterpost. Het tempo was inmiddels ingezakt naar 4:10 min/km. Ook stak de wind op. Op zich was dat lekker verkoelend maar het ging allemaal niet vanzelf. Zo rond de 8 km kon ik het tempo van 4:00 min/km herpakken. Uiteindelijk was de laatste kilometer de snelste. Dat was mooi meegenomen. Net als de punten in het klassement. Ik liep naar een 9e plek bij de senioren mannen (40:23). Gezien mijn gesteldheid en de warmte was ik daar erg tevreden mee. Loopkilometers 30,4.
Week 10/13
De piekweek is begonnen. Oftewel de week met de meeste kilometers. Er staan deze week 70 km op het schema. Daarvan zijn op maandag de eerste 13,6 voltooid. Ik deed een rustige duurloop. Zonder poespas. Dinsdag was het Bevrijdingsdag en ging de training niet door vanwege het bevrijdingsfestival in het Stadspark. Ik besloot om de training woensdag te doen. Wel iets aangepast omdat ik te weinig tijd (en energie) had voor de training van 6x 12 min. tempoblokken. Ik liep zelf 6x 8 min. tempo met 2 min. rust tussendoor. Zo stroef als het in het begin ging, zo soepel liep ik de laatste 2 tempoblokken. Wellicht kwam het door de wind. Verder gingen de tempo’s rond de 4:05 min/km. Dat betekent iets boven mijn streeftempo. Het werd een mooie 18 km om weer bij te schrijven. Op vrijdag deed ik een rustig loopje van 6 km. De benen voelden sterk. Dat belooft veel goeds voor morgen want zaterdag stond de laatste échte lange loop in deze voorbereiding gepland. Het werd een loop van 32 km met 3x 5 km in marathontempo. Ik ging richting Meerstad zodat ik het grootste deel samen met Dennis van mijn loopgroep kon lopen. In het begin scheen de zon volop en was het warm. Vooral het eerste tempoblok voelde pittiger dan gehoopt. Rond 12 km was ik bij Dennis. We liepen eerst samen 5 km duurtempo, en daarna weer een tempoblok van 5 km. De zon was gelukkig achter de wolken gegaan, voor het gevoel scheelde dat zo 5 tot 10 graden. Het tweede tempoblok ging met de wind in de rug en voelde heel comfortabel. Samen loop je dit soort tempo’s natuurlijk ook net wat fijner. Daarna was het weer 5 km ‘rustig’ in 4:55 min/km en de laatste 5 km gingen weer in beoogd marathontempo (4:15 min/km). Hierbij begonnen de kilometers wel te tellen. Vooral het stuk waarbij we de Johan van Zwedenlaan viaduct op liepen, was ‘eem doorbiet’n’. Thuis aangekomen, kon ik 32 km afklokken. In de pocket! Deze laatste dikke training geeft een beste boost aan vertrouwen. ‘Slechts’ 10 km erbij en we zijn er 😉 Al met al een goeie opmaat richting de marathon. Nog 3 weken!! Loopkilometers: 69,8.
Week 11/13
Op maandag had ik alweer zin een loopje maar ik nam bewust extra rust. Dit in verband de training van morgen. Dinsdag stond er namelijk bij Groningen Atletiek weer een Yasso800 (10x 800 meter op de baan) op het programma. In week 3 heb ik deze ook al een keer gedaan. Dat ging best prima maar kon naar mijn inziens beter. Ik hoop ‘m dus dit keer wat comfortabeler te lopen en vooral de laatste paar 800 meters ‘steady’ door te komen. Het positieve was in elk geval dat we deze training met een mooi groepje konden doen. In mijn loopgroep zijn namelijk meer mensen met hetzelfde sub3 doel. De 800 meter tempo’s liepen we in 3:45 min/km. Dat betekent 3 minuten op 800 meter. In totaal werden er 10 tempo’s gelopen en waren de rustblokken ook 3 minuten. De eerste paar versnellingen liep ik voorop. Dat ging mooi, we klokten ze af in 2:58. Daarna gingen de meeste tempo’s zo tussen de 2:57 en 3:02. Naarmate de training vorderde, voelde het steeds beter. Daaraan merkte ik dus dat ik afgelopen weken een aardige inhoud heb opgebouwd. Mijn hartslag ging ook zelfs iets naar beneden. Zowel in rust als bij de tempo’s. Na afloop was iedereen blij en nam het vertrouwen alleen maar toe. In theorie moet het namelijk lukken, aldus Bart Yasso. Spannend.. Donderdag was het Hemelvaartsdag. Traditiegetrouw doe ik dan altijd een Fartlek ofwel een hemelvaartspel. Hierin doe je verschillende versnellingen. Als je een keer een laagdrempelige training wilt doen, dan is dit zeker een aanrader. Vaak doe ik ook een aantal versnellingen op Strava segmenten. Nu ook met succes. Ik kan weer een aantal kroontjes aan mijn prijzenkast toevoegen haha. Zaterdag deed ik voor het eerst een rondje met Floris in de nieuwe hardloopwagen. Eerst maar eens rustig beginnen met een 5 km want het is best zwaar. Vooral tegen de wind in. Hier gaan we zeker veel plezier aan beleven. Echt leuk! Alvorens de taperweken van start gaan, stond zondag nog één key training gepland. Een loop van 75 min. in marathontempo. Na een korte warming up was ik er klaar voor! De route liep ik over het zuidelijk, toch wel mooiste, gedeelte van het marathonparcours. Altijd nuttig om alvast te verkennen. Van de Paterswoldseweg, het Stadspark in, via de Hoornseplas en de Onlanden liep ik weer terug. Helaas was de Drafbaan dicht waardoor ik dat stukje moest overslaan. Verder lagen de paden er allemaal mooi bij. Qua temperatuur (11 graden) en een matige zuidwestenwind kon het ook niet beter. In een beoogd gemiddeld tempo van 4:13 min/km was ik weer in het Stadspark gearriveerd. Dat voelde goed! Zou het dan gaan lukken die sub3?! Ik begin er steeds meer in te geloven. Nu eerst tijd voor de taper. Daar kijk ik stiekem ook wel een beetje naar uit. Lekker rustig de kilometers afbouwen, goed herstellen en veel motivatie kweken. Nog 2 weken! Loopkilometers: 53,2.
Week 12/13
Deze week heb ik op de dinsdag afgetrapt. Vanwege een drukke werkdag besloot ik om de training die bij Groningen Atletiek op het programma stond ‘rustig’ zelf uit te voeren. De weken van het afbouwen zijn immers begonnen. Ik deed een loopje door het stadspark waarbij ik 10x kort ging versnellen (1 minuut). Met 1 minuut herstel tussendoor. Een kort maar krachtige en simpele training waar ik altijd wel een voldaan gevoel uit haal. Op donderdag zou ik een duurloopje van ongeveer 10 km doen. De benen voelden goed waardoor het tempo er lekker in zat. Ik moest me zelfs af en toe inhouden. Ook vanwege de warmte (ca. 20 graden). Vrijdag combineerde ik het nuttige met het aangename. Hardlopend ging ik namelijk, samen met Floris, naar de supermarkt. Met onderweg een aantal tussenstops. Het werd een relaxed herstelrondje. Zondag stond nog een duurloop van 15 km met de laatste 3 km in marathontempo op het programma. Om 9 uur was het al aardig opgewarmd. Als de temperatuur volgende week deze waarden haalt (20+ graden), zal ik mijn doel wel echt bij moeten stellen. Deze laatste 3 km verliepen moeizaam. En dan te bedenken dat daar nog 39 kilometers bij moeten. Nou ja, fingers crossed dat het meevalt en dat de marathon uiteraard door kan gaan.. De rest van deze loop ging trouwens lekker. Nog één week! Loopkilometers 38,5.
Verwachtingen
In de laatste week voor de marathon staan nog een tweetal rustige loopjes met een aantal kilometers in marathontempo gepland. Daarnaast ga ik ook nog voor een sportmassage. Altijd goed om de spieren even los te maken. Het is verder belangrijk om niet meer te veel te doen maar nog wel lekker in beweging te blijven. De echte trainingsarbeid zit erop. De voorbereiding verliep, op een korte periode van ziekte na, zoals gehoopt. Ik heb alle belangrijke trainingen goed uit kunnen voeren. Vooral de 30(+) km trainingen gingen erg goed. Dat geeft natuurlijk vertrouwen. Kanttekening daarbij is wel dat ik deze allen onder goede (koele) omstandigheden liep. Het doel van een sub3 lopen, lijkt absoluut haalbaar. Vanzelfsprekend ben je van wat externe factoren afhankelijk. Zoals het weer (zie hierboven). De voorspelling lijkt voor nu niet heel gunstig. In de ochtend zal het kwik rond de 18 liggen en in de middag 22 graden. Dat is behoorlijk warm. Voor mezelf heb ik besloten om bij 20- graden met de sub3 pacers mee te gaan. Bij 20+ graden ga ik voor ‘lekker’ uitlopen en natuurlijk bovenal genieten van die eerste marathon Groningen! Ik ben heel benieuwd en heb er veel zin in. De volgende thriller met mijzelf als hoofdpersoon komt er weer aan!
Let’s go.. en wil je me supporten: ‘KEEP GRUNNING’. Alle support is welkom 🙂
Zet ‘m op allemaal. MOI!
PS Via hier ben ik te volgen.