Op zondag 31 mei 2026 loop ik mijn negende marathon. De keuze is ditmaal gevallen op een marathon in eigen stad: Groningen. Een thuiswedstrijd dus! In mijn Road to Groningen deel ik mijn trainingen. Met nog zo’n twee maanden te gaan, lees je hieronder hoe het verloopt. Welke trainingen heb ik gedaan en loop ik op schema?
Week 1/13
De kop is d’r af. De eerste week heb ik bescheiden, met een herstelloopje, afgetrapt. Daarbij had ik nog wel wat spierpijn van de trailrun afgelopen zaterdag. Op dinsdag stond er een flinke climaxloop op het programma. Deze training behoort tot mijn favorieten. Helaas kon ik niet bij Groningen Atletiek aansluiten. Vanwege een zieke Floris liep de dag wat anders dan anders. Inmiddels ben ik hier een soort van aan gewend geraakt haha. Ik begon met een rustige warming up en deed daarna tempo’s van 24 min. (4:30min/km), 18 min. (4:15 min/km), 12 min. (4:00 min/km) en tot slot 6 min. (3:45 min/km). Dit zonder pauzes tussendoor. Al met al een tempoloop van één uur. Met een heerlijk loopweertje vloog de training voorbij! Uit voorzorg heb ik na deze pittige training 2 rustdagen genomen. Vrijdag deed ik een duurloop van 13 km. De benen moesten namelijk worden gespaard voor zondag. Toen was de Anner Boscross. Dit is de tweede loop van het loopcircuit “Kop van Drenthe”. Ik ga hier voor een goed klassement en deed mee met de 10 kilometer. Dit is natuurlijk niet per se een marathontraining maar zo vroeg in de voorbereiding hoeven er nog niet zoveel kilometers te worden gemaakt. Het was heerlijk loopweer met een graad of 13 en een waterig zonnetje. Ik had mijn trailschoenen aan gedaan en dat bleek een goede keuze! Het grootste deel van het parcours was onverhard met onder andere een strook mul zand. Dan heb je toch net wat meer grip. De schoenen liepen als een zonnetje en de race ging perfect. Ik had ‘m mooi ingedeeld waardoor ik de laatste 3 km kon versnellen. Uiteindelijk werd ik 4e overall en 1e bij de mannen senioren. Een prachtig resultaat! Ook heb ik zo uiteraard goede zaken gedaan voor het klassement. Op naar de volgende run in mei: de Hunebedloop in Borger.
Loopkilometers: 50,1.
Week 2/13
Deze week ben ik gestart met een rustige loop op dinsdag. Op woensdag stond namelijk weer een wedstrijd op het programma, en wel de NK veldloop voor ambtenaren in Wijk aan Zee. Hier liep ik mee met de 9 km. Met behoorlijk pittige omstandigheden (een windkracht 6, regen en mul zand) was het ploeteren geblazen. In 37 minuten was ik weer binnen. Ondanks dat ik niet echt in een ritme kwam, ging het best lekker. Na deze twee relatief kortere wedstrijden is het weer tijd voor langer werk. Zaterdag stond een duurronde van 25 km met een tweetal tempoblokken van 5 km in marathontempo (4:15 min/km) op het schema. Eén tempoblok heb ik tijdens de Parkrun afgewerkt. Het was alweer een tijdje geleden dat ik hieraan heb meegedaan maar dit blijft leuk! Wat een gezelligheid en sportiviteit op de vroege ochtend. De eerste echte marathontraining is dus met succes afgerond. Zondag deed ik nog een fijn herstelloopje van 6,7 km. Dit bracht de teller deze week wederom op 50 km.
Week 3/13
Dinsdag liep ik mee met Groningen Atletiek. Er stond onder andere een Yasso800 training op de baan gepland. De eerste goede test voor de marathon. Ik wilde de 800 meters in 3 minuten proberen te lopen. Volgens de theorie zou je de marathon dan binnen 3 uur kunnen voltooien. Tussendoor neem je ook 3 minuten rust (400 meter). De eerste 4 versnellingen, van totaal 10, gingen vrij soepel. Vanaf de helft verliep het wat moeizamer. De tempo’s lagen rond de 3:45 min/km en dit werd steeds pittiger om vast te houden. Al met al is het redelijk gelukt waarbij de tijden tussen de 2:58 en 3:04 minuten varieerden. Voor mijn gevoel ging deze training wel eens makkelijker. Maar ja, hij is weer in de pocket. In week 11 staat de Yasso800 nog eens op het programma. Ben benieuwd hoe het dan uit gaat pakken. Donderdag deed ik een loop met 3 x 3 km in marathontempo. Ik was gelukkig goed hersteld van de training dinsdag. Met perfect loopweer liep het echt heerlijk. Het tempo van 4:15 min/km voelde ook steeds comfortabeler dus dat is heel fijn. Op zaterdag stond een lange duurloop van twee uurtjes te wachten. Deze keer zonder tempo’s maar puur voor het duurvermogen. Vanaf het begin merkte ik dat ik goede benen had. Het tempo zat er lekker in. Met een gemiddelde van 4:39 min/km zou het eigenlijk wat te vlot zijn gegaan, maar zo voelde het niet. Nog een bevestiging dat het met de vorm wel goed zit. En tijdens het lopen krijg je nog wel eens wat woorden naar je toe geslingerd. Soms heel aardig en soms wat minder. Vast herkenbaar haha. Maar deze ga ik in elk geval onthouden: “nu moet je, je gaat je straks goed voelen man”. 😃
Loopkilometers: 53,7 km.
Week 4/13
De vierde week van mijn schema is een herstelweek. Dat wil zeggen: wel dezelfde intensiteit aan trainingen maar iets minder kilometers. Zo ben je niet constant aan het “pieken” en verloopt het herstel meestal efficiënter. Het is namelijk niet niks zo’n marathonvoorbereiding. Maandag begon ik dan ook toepasselijk met een herstelloop. Tijdens het lopen was mijn enkel wat gevoelig. Even opletten dus. Op dinsdag zou ik weer mee met de club maar uit voorzorg ging ik een rondje solo op pad. Tijdens de trainingen laat ik me soms net teveel meeslepen. Voor nu geen onnodige risico’s. Voor mezelf deed ik, net als de groep, een korte progressieve loop. Elke kilometer ging ongeveer 15 seconden vlotter (van 4:45 min/km – 3:45 min/km). Dat ging gelukkig best soepel. In het begin was mijn enkel nog wat aan het zeuren maar naarmate de loop vorderde, ging het beter. Uiteindelijk vond ik 10 km genoeg. Nu maar hopen op een uitblijvende reactie. Ik nam bewust 2 dagen rust. Vrijdag stond er een (d)uurloop gepland. Deze ging zonder fratsen en liep ik op een lekker tempo. Mijn enkel leek redelijk hersteld want ik had geen last. In het weekend deed ik het voor de zekerheid nog wel rustig aan. Enkel op zondag heb ik een (d)uurloopje van 11,7 km gedaan. We verbleven in Rheeze met familie. Echt een prachtige omgeving! Ook om hard te lopen. Deze week dus meer hersteltijd en iets minder kilometers: 40,1 om precies te zijn.
Al met al gaan de eerste weken volgens plan en kan ik volgende week hopelijk weer vol aan de bak!
Hoe gaan jouw voorbereidingen voor de marathon van Grunn? 🙂
Tot de volgende!