Op zondag 31 mei 2026 sta ik aan de start van de “eerste” stadsmarathon van Groningen! Mijn specifieke voorbereiding voor deze marathon begint vanaf morgen en duurt 13 weken. De komende tijd neem ik je mee in mijn voorbereiding. Wat zijn mijn verwachtingen? Welke trainingen staan er zoal op het menu en hoeveel kilometers ga ik vreet’n? Lees het hieronder.
Aanloop
De marathon van Groningen wordt mijn negende. Als fanatiek hardlopende Stadjer mag ik deze natuurlijk niet missen. Mijn vorige marathon in Gent verliep helaas wat minder omdat ik toen bij 24 km ben uitgestapt. In de voorbereiding had ik al meermaals last van mijn kuit en dit zette door tijdens de wedstrijd. Ik ben dus uit op revanche! In 2021, tijdens de coronaperiode, heb ik trouwens al eens een virtuele marathon in Groningen gelopen. Misschien heb je het gezien. Zo niet, check het hier. Het parcours heb ik toen zelf gecreëerd door 4 virtuele Grunning routes aan mekaar te knopen. De route van deze stadsmarathon loopt toevallig langs dezelfde (west) kant. Hartstikke leuk!
Parcoursverloop
De organisatie zegt hierover het volgende: ‘Met een prachtig één ronde parcours over een van de innovatiefste campussen van Nederland, langs iconische hoogtepunten, dwars door het centrum én de noordelijke en zuidelijke buitengebieden van Groningen krijgt de stad een echte marathon.’
Dat klinkt goed! Of het ook een snel parcours is, betwijfel ik. Er zit namelijk een onverhard gedeelte in, langs het van Starkenborghkanaal, en er volgen behoorlijk wat bochten. Vooral in het centrum. Wel zijn de hoogteverschillen uiteraard minimaal en zal er vermoedelijk op veel verschillende plekken publiek langs de kant staan. Wat dan weer motiverend is. In elk geval is het een zeer divers parcours, waarbij je zowel door stad als natuur loopt. Bijna alle mooie hardloopplekken worden dan ook gepasseerd. Ruim van tevoren ben ik van plan om ‘m ook nog eens op de mountainbike te verkennen. Zo weet ik waar het mogelijk wat lastiger is en wat de daadwerkelijke afstand gaat zijn. Ik ben erg benieuwd!
Verwachtingen en trainingen
Vooraf stel ik altijd meerdere doelen. Dit om na afloop teleurstelling te voorkomen. Naast uitlopen (1), genieten (2) ga ik ook voor een PR (3), en wel een sub3! Mijn PR staat momenteel op 3 uur, 4 minuten en 33 seconden. Gelopen in Hamburg (2024). Een tijd onder de 3 uur zou dus heel gaaf zijn en daar ga ik dan ook vol voor. Gezien mijn huidige beste tijd op een halve marathon (1 uur en 22 minuten) is dat ook zeker mogelijk.
Zoals hierboven ook al genoemd, loopt mijn schema 13 weken. Binnen deze periode staan onder andere lange duurlopen (met en zonder tempoblokken), herstellopen, Yasso800’s en een aantal specifieke trainingen over het parcours op het programma. De duurlopen zal ik veelal in het weekend uitvoeren en variëren tussen de 20 en ca. 35 km. Hierin verwerk ik soms ook een aantal 5 km (marathon)tempoblokken. De langste duurloop staat op Hemelvaartsdag (14 mei) gepland. Verder woon ik dicht in de buurt van de start/finish waardoor ik het eerste gedeelte van het parcours mooi kan verkennen. Daarnaast werk ik in een marathonvoorbereiding meestal twee Yasso800 trainingen af. Om het wekelijks aantal kilometers aan te vullen, doe ik elke week een herstelloopje van 6 – 7 km. Al met al zullen de kilometers per week gestaag oplopen. Van 50 tot zo’n 80 km. Dit verdeelt over 4 dagen in de week. Doordat ik sinds kort vader ben geworden, is het soms flink puzzelen. Echter heb ik er vertrouwen in dat dit voldoende trainingsarbeid oplevert. Waar een wil is, is een weg 🙂
Yasso800, wat?!
Een Yasso800 training is een speciale (marathon) intervaltraining. De training bestaat in originele vorm uit het lopen van 10 x 800 meter waarbij je rusttijd overeenkomt met de tijd waarin je een 800 meter loopt. Loop je de serie van 800 meters gemiddeld in 3 minuten dan zou je volgens deze theorie de marathon in 3 uur kunnen lopen. Als je onder de 4 uur wilt lopen, zul je dus de 800 meters in 4 minuten af moeten tikken. Dit komt meestal aardig overeen met hoe je ervoor staat dus ik geloof absoluut in deze training en voer ‘m in de voorbereiding twee keer, op de atletiekbaan, uit.
Vervolg (deel 2)
In de volgende blogs ben ik van plan om elke keer de balans op te maken en deze te delen. Blijf ik op schema? Hoe gaat het fysiek, maar ook niet onbelangrijk; hoe gaat het mentaal? Ik kijk er in elk geval erg naar uit want met de huidige vorm zit het wel snor 😊